Deși poartă aceeași literă B, membrii acestei familii sunt compuși chimici distincti care acționează ca o echipă de ingineri în uzina fiecărei celule.
Membrii cheie ai familiei B
- B1 (Tiamină): Decisivă pentru metabolizarea carbohidraților în energie pentru neuroni. Surse: cereale integrale, leguminoase.
- B2 (Riboflavină) & B3 (Niacină): Formează nucleotidele FAD și NAD, esențiale în lanțul de transport al electronilor din mitocondrii.
- B6 (Piridoxină): Implicată în transaminarea aminoacizilor și sinteza neurotransmițătorilor precum serotonina și GABA.
- B9 (Folat natural): Crucial pentru sinteza ADN-ului și diviziunea celulară normală. Abundă în frunze verzi și linte.
- B12 (Cobalamină): Indispensabilă pentru formarea tecii de mielină a nervilor și a eritrocitelor. Se găsește în produse animale și alimente fermentate controlat.